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“什么!你过寒假瘦了?”

“什么!你过寒假瘦了?”

培训中心编辑部 云南大学旅游文化学院培训中心  4天前


“什么!你过寒假瘦了?”




“每逢佳节胖三斤”这已经是铁打不动的定律了,尤其是春节,各种聚会应酬应接不暇,各类硬菜大鱼大肉能量炸弹,说到这里你肯定想问——难道我们真的不能安安心心过个不长胖的寒假吗?答案当然是有的!只要你学会以下几个小技巧,让你假期吃的开心!又不长胖!



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1.饭前一杯水

当你的胃处于饥饿状态时,不知不觉就会摄入更多的食物,而美食入胃却有延时的饱腹感,就会让你又一不小心!吃!撑!啦!饭前来杯水,给饥饿的胃打打底,营造假意的饱腹感,减少进食量,从根源上解决问题。



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2.放慢速度细嚼慢咽

同理,饱腹感一般在进食15分钟后才产生,如果你吃得太快,胃还没做出反应你就已经吃了过多的量,你不胖谁胖?所以请细嚼慢咽,一口饭咀嚼20次以上,放慢你的速度以迎接饱腹感的到来!



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3.在餐桌上有选择地进食

要想减少脂肪的堆积,从摄入这一关开始就要严格把控。高热量高脂肪的各类炸物以及甜点,请选择性地品尝,不要无限制地吞下!吞下!吞下!而各类蔬菜水果少油少盐的菜肴,请敞开肚皮吃吧,不要过量即可。



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4.控制坚果类的摄入量

在寒假期间大家应该都屯了各类零食,坚果类占了大头,瓜子核桃巴旦木腰果等等。每天我们都需要摄入一定量的坚果。但!过量摄入是一件很恐怖的事情!坚果类的脂肪含量是你无法想象的高,大家回忆一下有没有一边看电视一边嗑瓜子的经历,停不了嘴?如果你不想长胖,请一定控制这些增脂神器的摄入。



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5.少喝酒&饮料

液态食物的摄入总是不知不觉,而酒精类饮品和饮料中的糖分也不容小觑。一杯可乐的热量需要跑步55分钟才能消耗,但我们从来都不止喝一杯。酒精类饮品更是增脂又伤身,其对腹部脂肪的堆积,有奇效!不想要“啤酒肚”的人,请远离它们。



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6.运动最重要

最后当然是运动啦!只吃不动的人怎么会瘦呢?




今天的瘦身小技巧就到这里啦!

祝大家健康如意!

做最会吃又最不胖的旅院学子!


















编辑:颜丹阳

编排:周哲如

审核:刘    峥

终审:余    阳







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