“什么！你过寒假瘦了？”

“什么！你过寒假瘦了？”

培训中心编辑部 云南大学旅游文化学院培训中心  4天前

“什么！你过寒假瘦了？”

“每逢佳节胖三斤”这已经是铁打不动的定律了，尤其是春节，各种聚会应酬应接不暇，各类硬菜大鱼大肉能量炸弹，说到这里你肯定想问——难道我们真的不能安安心心过个不长胖的寒假吗？答案当然是有的！只要你学会以下几个小技巧，让你假期吃的开心！又不长胖！

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1.饭前一杯水

当你的胃处于饥饿状态时，不知不觉就会摄入更多的食物，而美食入胃却有延时的饱腹感，就会让你又一不小心！吃！撑！啦！饭前来杯水，给饥饿的胃打打底，营造假意的饱腹感，减少进食量，从根源上解决问题。

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2.放慢速度细嚼慢咽

同理，饱腹感一般在进食15分钟后才产生，如果你吃得太快，胃还没做出反应你就已经吃了过多的量，你不胖谁胖？所以请细嚼慢咽，一口饭咀嚼20次以上，放慢你的速度以迎接饱腹感的到来！

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3.在餐桌上有选择地进食

要想减少脂肪的堆积，从摄入这一关开始就要严格把控。高热量高脂肪的各类炸物以及甜点，请选择性地品尝，不要无限制地吞下！吞下！吞下！而各类蔬菜水果少油少盐的菜肴，请敞开肚皮吃吧，不要过量即可。

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4.控制坚果类的摄入量

在寒假期间大家应该都屯了各类零食，坚果类占了大头，瓜子核桃巴旦木腰果等等。每天我们都需要摄入一定量的坚果。但！过量摄入是一件很恐怖的事情！坚果类的脂肪含量是你无法想象的高，大家回忆一下有没有一边看电视一边嗑瓜子的经历，停不了嘴？如果你不想长胖，请一定控制这些增脂神器的摄入。

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5.少喝酒＆饮料

液态食物的摄入总是不知不觉，而酒精类饮品和饮料中的糖分也不容小觑。一杯可乐的热量需要跑步55分钟才能消耗，但我们从来都不止喝一杯。酒精类饮品更是增脂又伤身，其对腹部脂肪的堆积，有奇效！不想要“啤酒肚”的人，请远离它们。

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6.运动最重要

最后当然是运动啦！只吃不动的人怎么会瘦呢？

今天的瘦身小技巧就到这里啦！

祝大家健康如意！

做最会吃又最不胖的旅院学子！

编辑：颜丹阳

编排：周哲如

审核：刘    峥

终审：余    阳