谈谈大学生情绪管理

大学生正处在青春期向青年期的过渡时期 ，生理发育基本成熟，心理上经历着急剧的变化，该阶段的大学生非常关注自我，注重个性表达、情绪体验丰富，使大学生情绪存在明显特征，相对于中学阶段的学生而言，大学生情绪通常存在外显与内隐、丰富与狭隘、稳定与波动、强烈与细腻并存的特点。大学生常会出现情绪反应过度，如遇到冲突时容易愤怒、遇到困难时过度焦虑，以及情绪反应不足，如容易抑郁、对身边的人和事表现得过于冷漠等情况。“心宁则智生，智生则事成”，“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”情绪影响大学生的学业、身心健康、人际交往和自身的成长，对情绪进行有效管理具有重要的现实意义。

情绪管理是指个体主动地调整自己的情绪，是自己能够与在适当的时间和场合，对适当的对象恰如其分地表达情绪，达到内心世界与外部环境的平衡，从而保持身心健康。情绪管理主要包括评估情绪、表达情绪、调节情绪和应用情绪四个步骤。做到这四步，首先我们要确定自己的真实感受，觉察当下的情绪状况，跟以往相关情绪进行对比，分析现在的情绪参产生的根源，情绪表达的真实需要是什么，根据对情绪的准确判断，进而采取对应的情绪调节方法，最后我们会发现情绪本身没有好坏之分，每种情绪都有它存在的意义和价值，当我们看到情绪表达的需求，可以激发出个体行动的动机，调动其的高度集中注意力，进而实现目标，满足需求，成长自己。

被称为情商之父的丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）撰写的畅销书籍《EQ》（情商智力）一书中主张情商比智商更能影响成功。具体来说，情绪智力包括认识自己情绪、调控自己情绪、认识他人情绪、使用情绪的能力以及自我激励等五个方面的能力。其中情绪管理能力是核心，一个懂得自我情绪觉察，自我情绪管理的人才能谈得识别他人情绪、使用情绪。

情绪管理方法丰富多样，也因人而异，但情绪管理的方法大概可以总结为“一本，两杆，N枝”。

“一本”指的是认识自己。一个知道自己是什么样的人，明确自己的方向和目标的人在不同的情景中对自己的定位才能客观稳定。

“两杆”指的是阅历和身体状况，只有不断阅读，实践，才能够拓宽视野，临危不乱，见怪不怪，同时只有养成良好的生活习惯，保证充足睡眠、合理饮食、积极锻炼，才能保持身体健康，才能有充分的精力和体力应对现实的各种挑战。

“N枝”指各种调节技巧。个体需要就是结合自己的实际情况，选择适合自己方式进行调节，比如做自己喜欢的运动、到自己喜欢的地方旅游、烹饪自己喜爱的美食、听自己欣赏的音乐、看自己热衷的电影、按照自己的习惯记日记、写博客、发说说、和知心朋友聊天，冥想放松等等。